소파에서 5K까지

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1. 1주차무료

   • 달리기 / 걷기조깅 1:00 · 걷기 1:30 · 8 라운드 · 25분1일차
   • 달리기 / 걷기조깅 1:00 · 걷기 1:30 · 8 라운드 · 25분2일차
   • 달리기 / 걷기조깅 1:00 · 걷기 1:30 · 8 라운드 · 25분3일차

2. 2주차무료

   • 달리기 / 걷기조깅 1:30 · 걷기 2:00 · 6 라운드 · 25분1일차
   • 달리기 / 걷기조깅 1:30 · 걷기 2:00 · 6 라운드 · 25분2일차
   • 달리기 / 걷기조깅 1:30 · 걷기 1:30 · 7 라운드 · 26분3일차

3. 3주차 Premium

   • 달리기 / 걷기조깅 2:00 · 걷기 1:30 · 6 라운드 · 26분1일차
   • 달리기 / 걷기조깅 2:00 · 걷기 1:30 · 6 라운드 · 26분2일차
   • 달리기 / 걷기조깅 2:30 · 걷기 1:30 · 5 라운드 · 25분3일차

4. 4주차 Premium

   • 달리기 / 걷기조깅 3:00 · 걷기 1:30 · 5 라운드 · 27분1일차
   • 달리기 / 걷기조깅 3:00 · 걷기 1:30 · 5 라운드 · 27분2일차
   • 달리기 / 걷기조깅 4:00 · 걷기 1:30 · 4 라운드 · 27분3일차

5. 5주차 Premium

   • 달리기 / 걷기조깅 5:00 · 걷기 2:00 · 4 라운드 · 32분1일차
   • 달리기 / 걷기조깅 5:00 · 걷기 1:30 · 4 라운드 · 31분2일차
   • 달리기 / 걷기조깅 7:00 · 걷기 2:00 · 3 라운드 · 31분3일차

6. 6주차 Premium

   • 달리기 / 걷기조깅 8:00 · 걷기 2:00 · 3 라운드 · 34분1일차
   • 달리기 / 걷기조깅 10:00 · 걷기 2:00 · 2 라운드 · 28분2일차
   • 달리기 / 걷기조깅 12:00 · 걷기 2:00 · 2 라운드 · 32분3일차

7. 7주차 Premium

   • 달리기 / 걷기조깅 15:00 · 걷기 2:00 · 2 라운드 · 38분1일차
   • 달리기 / 걷기쉬지 않고 18:00 달리기 · 24분2일차
   • 달리기 / 걷기쉬지 않고 20:00 달리기 · 26분3일차

8. 8주차 Premium

   • 달리기 / 걷기쉬지 않고 21:00 달리기 · 27분1일차
   • 달리기 / 걷기쉬지 않고 23:00 달리기 · 29분2일차
   • 달리기 / 걷기쉬지 않고 25:00 달리기 · 31분3일차