VO₂max 블록

노르웨이식 4×4, 언덕 인터벌, 10-20-30 스피드 훈련을 주 3회. 최종적으로 4분 고강도 구간 5회까지 올려요.

고급 · 6주 · 주 3회

세션 사이에는 하루 쉬세요. 너무 힘들었던 세션은 다음으로 넘어가기 전에 한 번 더 하세요.