러닝 후 스트레칭

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의상

배지를 모아 러너의 새 의상을 잠금 해제하세요.

1. 1대퇴사두근 스트레칭똑바로 서서 발을 뒤로 잡고 무릎을 모아 주세요.
2. 2햄스트링 스트레칭뒤꿈치는 앞으로, 발끝은 위로. 등을 곧게 편 채 엉덩이부터 숙여 주세요.
3. 3종아리 스트레칭한쪽 다리를 뒤로 빼서 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥에 눌러 주세요.
4. 4고관절 굴곡근 스트레칭런지 자세를 길게. 골반을 말아 넣고 부드럽게 앞으로 내려가세요.
5. 5옆구리 스트레칭한쪽 팔을 머리 위로 뻗고 옆구리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 반대쪽으로 기울이세요.
6. 6어깨 스트레칭반대쪽 손으로 한쪽 팔을 가슴 앞으로 당겨 주세요. 어깨는 내린 채로.

부드럽게 당기는 느낌이 들 때까지만 천천히 늘려 주세요. 아프면 안 돼요. 천천히 호흡하며 편안하게.