VO₂max-blok

Noorse 4×4, Heuvelintervallen en 10-20-30-snelheidswerk, drie keer per week, opbouwend naar vijf inspanningen van 4 minuten.

Gevorderd · 6 weken · 3× per week

Neem een rustdag tussen trainingen. Was er een te zwaar, herhaal die dan voordat je verdergaat.