Gratis beginnen

Trainingsschema's

Stapsgewijze programma's die je precies vertellen wat je elke dag doet, en zwaarder worden naarmate je fitter wordt.

Welk schema past bij mij?

• Ik begin net met hardlopenVan de bank naar 5 km · Beginner→
• Ik loop al een beetje en wil fitter worden6 weken HIIT-opbouw · Gemiddeld→
• Ik wandel liever12-3-30-challenge · Beginner→
• Ik ben fit en wil een uitdagingVO₂max-blok · Gevorderd→

Alle schema’s

• Week 1–2 gratisBeginner
  8 weken · 3× per week
  24–38 min per training

  Van de bank naar 5 km

  Van wandelen naar 25 minuten hardlopen in 8 weken.

• Week 1–2 gratisGemiddeld
  6 weken · 3× per week
  10–29 min per training

  6 weken HIIT-opbouw

  Meer rondes, zwaardere vormen, een fittere jij.

• Week 1–2 gratisBeginner
  4 weken · 3× per week
  15–30 min per training

  12-3-30-challenge

  Bouw op naar de volledige wandeling van 30 minuten op een helling.

• Week 1–2 gratisGevorderd
  6 weken · 3× per week
  15–38 min per training

  VO₂max-blok

  Zes weken om je motor op te voeren.