Do sofá aos 5 km

Três sessões curtas de corrida e caminhada por semana. Os trotes ficam mais longos e as caminhadas mais curtas, até você correr 25 minutos sem parar.

Iniciante · 8 semanas · 3× por semana

Deixe um dia de descanso entre as sessões. Se alguma pareceu difícil demais, repita-a antes de avançar.