Grátis para começar

Planos de treino

Programas passo a passo que dizem exatamente o que fazer a cada dia e ficam mais puxados conforme você ganha condicionamento.

Qual plano é para mim?

• Correr é novidade para mimDo sofá aos 5 km · Iniciante→
• Corro um pouco e quero melhorar a forma físicaHIIT progressivo de 6 semanas · Intermediário→
• Prefiro caminharDesafio 12-3-30 · Iniciante→
• Estou em forma e quero um desafioBloco VO₂max · Avançado→

Todos os planos

• Semanas 1–2 grátisIniciante
  8 semanas · 3× por semana
  24–38 min por sessão

  Do sofá aos 5 km

  Da caminhada a 25 minutos de corrida em 8 semanas.

• Semanas 1–2 grátisIntermediário
  6 semanas · 3× por semana
  10–29 min por sessão

  HIIT progressivo de 6 semanas

  Mais rodadas, formatos mais puxados, você mais em forma.

• Semanas 1–2 grátisIniciante
  4 semanas · 3× por semana
  15–30 min por sessão

  Desafio 12-3-30

  Chegue aos 30 minutos completos de caminhada inclinada.

• Semanas 1–2 grátisAvançado
  6 semanas · 3× por semana
  15–38 min por sessão

  Bloco VO₂max

  Seis semanas para turbinar seu motor.