Bloco VO₂max

4×4 norueguês, Intervalos em subida e treino de velocidade 10-20-30, três vezes por semana, até chegar a cinco esforços de 4 minutos.

Avançado · 6 semanas · 3× por semana

Deixe um dia de descanso entre as sessões. Se alguma pareceu difícil demais, repita-a antes de avançar.