De pe canapea la 5 km

Trei sesiuni scurte de alergare și mers pe săptămână. Alergările se lungesc și mersul se scurtează, până alergi 25 de minute fără oprire.

Începător · Săptămâni: 8 · de 3× pe săptămână

Lasă o zi de odihnă între antrenamente. Dacă unul ți s-a părut prea greu, repetă-l înainte să mergi mai departe.