Gratuit la început

Planuri de antrenament

Programe pas cu pas care îți spun exact ce să faci în fiecare zi și devin mai grele pe măsură ce îți crește forma.

Ce plan mi se potrivește?

• Abia încep să alergDe pe canapea la 5 km · Începător→
• Alerg puțin și vreau să fiu mai în formăProgram HIIT de 6 săptămâni · Intermediar→
• Prefer să merg pe josProvocarea 12-3-30 · Începător→
• Sunt în formă și vreau o provocareBloc VO₂max · Avansat→

Toate planurile

• Săptămânile 1–2 gratuiteÎncepător
  Săptămâni: 8 · de 3× pe săptămână
  24–38 min pe antrenament

  De pe canapea la 5 km

  De la mers la 25 de minute de alergare în 8 săptămâni.

• Săptămânile 1–2 gratuiteIntermediar
  Săptămâni: 6 · de 3× pe săptămână
  10–29 min pe antrenament

  Program HIIT de 6 săptămâni

  Mai multe runde, formate mai grele, o formă mai bună.

• Săptămânile 1–2 gratuiteÎncepător
  Săptămâni: 4 · de 3× pe săptămână
  15–30 min pe antrenament

  Provocarea 12-3-30

  Ajungi treptat la mersul complet de 30 de minute în pantă.

• Săptămânile 1–2 gratuiteAvansat
  Săptămâni: 6 · de 3× pe săptămână
  15–38 min pe antrenament

  Bloc VO₂max

  Șase săptămâni ca să-ți crești motorul.