Bloc VO₂max

4×4 norvegian, Intervale în pantă și 10-20-30 pentru viteză, de trei ori pe săptămână, până la cinci eforturi de 4 minute.

Avansat · Săptămâni: 6 · de 3× pe săptămână

Lasă o zi de odihnă între antrenamente. Dacă unul ți s-a părut prea greu, repetă-l înainte să mergi mai departe.