С дивана до 5 км
Три коротких тренировки «бег/ходьба» в неделю. Отрезки бега становятся длиннее, а ходьбы — короче, пока ты не пробежишь 25 минут без остановки.
Новичок · Недель: 8 · 3× в неделю
Между тренировками оставляй день отдыха. Если тренировка далась слишком тяжело, повтори её, прежде чем идти дальше.
Начать бесплатно Первые недели бесплатны. Войди, чтобы сохранить прогресс; Premium открывает остальное.
ДалееНеделя 1, день 1 · Бег / ХодьбаБег трусцой 1:00 · ходьба 1:30 · Раунды: 8 · 25 минНачатьНеделя 1Бесплатно
Неделя 2Бесплатно
Неделя 3 Premium
Неделя 4 Premium
Неделя 5 Premium
Неделя 6 Premium
Неделя 7 Premium
Неделя 8 Premium