Начать — бесплатно

Планы тренировок

Пошаговые программы, которые точно подсказывают, что делать каждый день, и усложняются по мере того, как растёт твоя форма.

Какой план мне подходит?

• Я только начинаю бегатьС дивана до 5 км · Новичок→
• Я немного бегаю и хочу быть в лучшей формеHIIT-прогрессия на 6 недель · Средний→
• Мне больше нравится ходитьЧеллендж 12-3-30 · Новичок→
• Я в форме и хочу испытать себяБлок VO₂max · Продвинутый→

Все планы

• Недели 1–2 бесплатноНовичок
  Недель: 8 · 3× в неделю
  24–38 мин за тренировку

  С дивана до 5 км

  От ходьбы до 25 минут бега за 8 недель.

• Недели 1–2 бесплатноСредний
  Недель: 6 · 3× в неделю
  10–29 мин за тренировку

  HIIT-прогрессия на 6 недель

  Больше раундов, сложнее форматы, сильнее ты.

• Недели 1–2 бесплатноНовичок
  Недель: 4 · 3× в неделю
  15–30 мин за тренировку

  Челлендж 12-3-30

  Постепенно выйди на полные 30 минут ходьбы в подъём.

• Недели 1–2 бесплатноПродвинутый
  Недель: 6 · 3× в неделю
  15–38 мин за тренировку

  Блок VO₂max

  Шесть недель, чтобы прокачать мотор.