Таймер тренировки 12-3-30 на беговой дорожке
12-3-30 стала вирусной в соцсетях: выставь на беговой дорожке наклон 12% и скорость 3 мили в час (4,8 км/ч) и иди 30 минут. Этот таймер отсчитывает 30 минут и подбадривает тебя.
Запустить таймерНастройки беговой дорожки
| Этап | Время | Скорость | Наклон |
|---|---|---|---|
| Подъём | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Почему это работает
Ходьба в крутую горку поднимает пульс так же, как лёгкий бег, но без ударной нагрузки. Это простая и повторяемая тренировка для кардиовыносливости и сжигания калорий.
Кому подойдёт
Для любителей ходьбы, новичков и всех, кому нужна тренировка с низкой ударной нагрузкой. Она тяжелее, чем кажется. Начни с 10–15 минут и постепенно увеличивай время.
Вопросы
Подходит ли 12-3-30 новичкам?
Да, если начать с меньшего времени или наклона. Используй настройку «Минуты» и за несколько недель дойди до 30.
Держаться ли за поручни?
Старайся не держаться. С поручнями тренировка становится намного легче и может перегружать спину. Лучше уменьши наклон.
Можно делать 12-3-30 каждый день?
Многие делают её несколько раз в неделю. Прислушивайся к икрам, голеням и спине и устраивай день отдыха, если они болят.
Сначала разомнись: 5 минут спокойной ходьбы или лёгкого бега. Остановись, если почувствуешь головокружение, слабость или недомогание. Если у тебя есть проблемы со здоровьем, перед интенсивными нагрузками посоветуйся с врачом.