12-3-30 på löpband: timer
12-3-30 blev viralt i sociala medier: ställ löpbandet på 12 % lutning och 3 miles i timmen (4,8 km/h) och gå i 30 minuter. Den här timern räknar ner de 30 minuterna och peppar dig.
Starta timernInställningar för löpbandet
| Steg | Tid | Fart | Lutning |
|---|---|---|---|
| Backe | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Därför fungerar det
Att gå i brant uppförsbacke höjer pulsen lika mycket som lugn jogg, utan löpningens stötar. En enkel rutin som är lätt att upprepa, för konditionen och för att förbränna kalorier.
Vem det passar
Promenerare, nybörjare och alla som vill ha skonsam träning. Det är tuffare än det låter. Börja med 10–15 minuter och bygg upp.
Frågor
Passar 12-3-30 för nybörjare?
Ja, om du börjar kortare eller med mindre lutning. Använd inställningen Minuter och bygg upp till 30 under några veckor.
Ska jag hålla i handtagen?
Försök låta bli. Att hålla i sig gör passet mycket lättare och kan belasta ryggen. Sänk hellre lutningen.
Kan jag köra 12-3-30 varje dag?
Många kör det flera gånger i veckan. Lyssna på vader, smalben och rygg, och ta en vilodag när de är ömma.
Värm upp med 5 minuters lugn gång eller jogg först. Sluta om du känner dig yr, svimfärdig eller mår dåligt. Om du har en sjukdom eller ett hälsotillstånd, rådgör med en läkare innan du börjar med hård träning.