Backintervaller på löpband
Backintervaller kombinerar löpning och styrketräning. Du springer i 60 sekunder i 8 % lutning och går sedan på plan mark i 90 sekunder. På skärmen lutar löpbandet med dig.
Starta timernInställningar för löpbandet
| Steg | Tid | Fart | Lutning |
|---|---|---|---|
| Uppvärmning | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Uppvärmning | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Backe | 60s | 8–11 km/h5–7 mph | 8% |
| Nedvarvning | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Rundor: 6
Därför fungerar det
Löpning uppför får sätesmuskler, vader och baksida lår att jobba hårdare och ger mindre stötkraft än sprint på plan mark. Många löpare upplever att backar ger samma kondition som fartträning med mindre påfrestning på lederna.
Vem det passar
Löpare på alla nivåer som vill ha starkare ben, och alla som tränar inför ett kuperat lopp.
Frågor
Hur fort ska jag springa uppför?
Långsammare än på plan mark, runt 8–11 km/h (5–7 mph) i 8 %. Ta korta steg och driv med armarna.
Ska jag hålla i handtagen?
Nej. Att hålla i sig tar vikt från benen och förstör hållningen. Sänk hellre farten eller lutningen.
Hur brant är 8 %?
En jämn backe som du skulle märka utomhus. Börja på 5–6 % om 8 % är för mycket.
Värm upp med 5 minuters lugn gång eller jogg först. Sluta om du känner dig yr, svimfärdig eller mår dåligt. Om du har en sjukdom eller ett hälsotillstånd, rådgör med en läkare innan du börjar med hård träning.