12-3-30 Meydan Okuması

%12 eğim ve 3 mph (4,8 km/h) hızla 15 dakikayla başla; tam 30 dakikayı yürüyene kadar her antrenmanda birkaç dakika ekle.

Yeni başlayan · 4 hafta · haftada 3×

Seanslar arasında bir dinlenme günü bırak. Biri fazla zor geldiyse, devam etmeden önce onu tekrarla.