Başlamak ücretsiz

Antrenman planları

Her gün tam olarak ne yapacağını söyleyen ve formun geliştikçe zorlaşan adım adım programlar.

Hangi plan bana göre?

• Koşuya yeni başlıyorumKoltuktan 5K'ya · Yeni başlayan→
• Biraz koşuyorum ve formumu geliştirmek istiyorum6 haftalık HIIT programı · Orta→
• Yürümeyi tercih ederim12-3-30 Meydan Okuması · Yeni başlayan→
• Formdayım ve zorlanmak istiyorumVO₂max bloğu · İleri→

Tüm planlar

• 1–2. haftalar ücretsizYeni başlayan
  8 hafta · haftada 3×
  Seans başına 24–38 dk

  Koltuktan 5K'ya

  8 haftada yürüyüşten 25 dakika koşuya.

• 1–2. haftalar ücretsizOrta
  6 hafta · haftada 3×
  Seans başına 10–29 dk

  6 haftalık HIIT programı

  Daha fazla tur, daha zor formatlar, daha fit bir sen.

• 1–2. haftalar ücretsizYeni başlayan
  4 hafta · haftada 3×
  Seans başına 15–30 dk

  12-3-30 Meydan Okuması

  Adım adım tam 30 dakikalık eğimli yürüyüşe ulaş.

• 1–2. haftalar ücretsizİleri
  6 hafta · haftada 3×
  Seans başına 15–38 dk

  VO₂max bloğu

  Motorunu güçlendirmek için altı hafta.