VO₂max bloğu

Norveç 4×4, Yokuş intervalleri ve 10-20-30 hız çalışması, haftada üç kez; sonunda beş adet 4 dakikalık efora ulaşırsın.

İleri · 6 hafta · haftada 3×

Seanslar arasında bir dinlenme günü bırak. Biri fazla zor geldiyse, devam etmeden önce onu tekrarla.