Koşu sonrası esneme

KoşucuKadın

Ayarlar

Tamam

KoçKapalıMax — seni sıkı çalıştırırKira — seni sıkı çalıştırır

Koşucu

KadınErkek

Daha fazla koşucu · Premium

AmaraMeiElenaSofiaKwameKenjiLukasMateo

Kıyafet

Rozet kazan, koşucun için yeni kıyafetlerin kilidini aç.

1. 1Ön bacak esnetmeDik dur, ayağını arkadan tut ve dizlerini bitişik tut.
2. 2Arka bacak esnetmeTopuk önde, parmaklar yukarıda. Sırtın uzun ve düz, kalçadan öne eğil.
3. 3Baldır esnetmeBir bacağını geriye al, düz tut ve topuğunu yere bastır.
4. 4Kalça fleksörü esnetmeUzun bir hamle pozisyonu. Kalçanı içeri al ve yavaşça öne çök.
5. 5Yan esnetmeBir kolunu başının üstüne uzat ve yanında hissedene kadar diğer tarafa eğil.
6. 6Omuz esnetmeBir kolunu diğer elinle göğsünün önünden çek. Omuzlarını aşağıda tut.

Her harekete yavaşça gir; hafif bir gerilme hisset, asla acı değil. Yavaş nefes al ve rahat kal.