12-3-30 挑战

从坡度 12%、速度 3 mph（4.8 km/h）走 15 分钟开始，每次训练增加几分钟，直到走满 30 分钟。

初级 · 共 4 周 · 每周 3 次

两次训练之间留一天休息。如果某次太吃力，先重复一遍再继续。