免费开始

训练计划

循序渐进的训练计划，每天准确告诉你该练什么，并随着你体能提升而逐步加码。

哪个计划适合我？

• 我刚开始跑步从沙发到 5 公里 · 初级→
• 我偶尔跑步，想练得更好6 周 HIIT 进阶 · 中级→
• 我更喜欢走路12-3-30 挑战 · 初级→
• 我体能不错，想要挑战VO₂max 训练块 · 高级→

全部计划

• 第 1–2 周免费初级
  共 8 周 · 每周 3 次
  每次 24–38 分钟

  从沙发到 5 公里

  8 周内从步行进阶到连续跑 25 分钟。

• 第 1–2 周免费中级
  共 6 周 · 每周 3 次
  每次 10–29 分钟

  6 周 HIIT 进阶

  更多轮数，更高难度，更强的你。

• 第 1–2 周免费初级
  共 4 周 · 每周 3 次
  每次 15–30 分钟

  12-3-30 挑战

  逐步完成完整的 30 分钟坡度健走。

• 第 1–2 周免费高级
  共 6 周 · 每周 3 次
  每次 15–38 分钟

  VO₂max 训练块

  六周，升级你的有氧引擎。