VO₂max 训练块

挪威 4×4、坡度间歇和 10-20-30 速度训练，每周三次，逐步达到五组 4 分钟高强度。

高级 · 共 6 周 · 每周 3 次

两次训练之间留一天休息。如果某次太吃力，先重复一遍再继续。