6 周 HIIT 进阶

每周三次冲刺训练：HIIT 30/90、Tabata，以及一个不断变换的第三项训练。轮数逐周增加，最后以冲刺间歇收官。

中级 · 共 6 周 · 每周 3 次

两次训练之间留一天休息。如果某次太吃力，先重复一遍再继续。