Bakkeintervaller på løbebånd
Bakkeintervaller kombinerer løb og styrketræning. Du løber 60 sekunder med 8 % stigning og går så 90 sekunder på fladt. På skærmen vipper løbebåndet med dig.
Start timerenIndstillinger til løbebåndet
| Trin | Tid | Fart | Stigning |
|---|---|---|---|
| Opvarmning | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Opvarmning | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Stigning | 60s | 8–11 km/h5–7 mph | 8% |
| Nedkøling | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Runder: 6
Derfor virker det
Løb op ad bakke får baller, lægge og haser til at arbejde hårdere og giver mindre stød end sprint på fladt. Mange løbere oplever, at bakker giver samme form som fartræning med mindre hamren på leddene.
Hvem det passer til
Løbere på alle niveauer, der vil have stærkere ben, og alle, der træner til et kuperet løb.
Spørgsmål
Hvor hurtigt skal jeg løbe op ad bakke?
Langsommere end på fladt, omkring 8–11 km/h (5–7 mph) ved 8 %. Tag korte skridt og driv frem med armene.
Skal jeg holde fast i håndtagene?
Nej. At holde fast tager vægt fra benene og ødelægger din holdning. Sænk hellere farten eller stigningen.
Hvor stejlt er 8 %?
En jævn bakke, som du ville mærke udendørs. Start på 5–6 %, hvis 8 % er for meget.
Varm op med 5 minutters rolig gang eller jogging først. Stop, hvis du bliver svimmel, føler dig ved at besvime eller har det dårligt. Hvis du har en sygdom eller helbredstilstand, så tal med en læge, før du begynder på hård træning.