Intervalos en cuesta en la cinta de correr
Los intervalos en cuesta combinan carrera y fuerza. Corres 60 segundos con un 8 % de inclinación y luego caminas en llano durante 90. En pantalla, la cinta se inclina contigo.
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| Paso | Tiempo | Velocidad | Inclinación |
|---|---|---|---|
| Subida | 60s | 8–11 km/h5–7 mph | 8% |
| Caminar | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Rondas: 6
Por qué funciona
Correr cuesta arriba trabaja más los glúteos, los gemelos y los isquiotibiales, y cada pisada impacta con menos fuerza que un sprint en llano. Muchos corredores notan que las cuestas dan la forma física del trabajo de velocidad con menos castigo para las articulaciones.
Para quién es
Corredores de cualquier nivel que quieran piernas más fuertes, y cualquiera que prepare una carrera con desnivel.
Preguntas
¿A qué velocidad debo correr cuesta arriba?
Más despacio que en llano, unos 8–11 km/h (5–7 mph) al 8 %. Da pasos cortos y empuja con los brazos.
¿Debo agarrarme a los pasamanos?
No. Agarrarte quita peso a las piernas y estropea tu postura. Mejor baja la velocidad o la inclinación.
¿Cuánto es un 8 % de inclinación?
Una cuesta constante que notarías al aire libre. Empieza con un 5–6 % si el 8 % es demasiado.
Calienta primero con 5 minutos caminando o trotando suave. Para si te sientes mareado, a punto de desmayarte o indispuesto. Si tienes algún problema de salud, consulta a un médico antes de empezar a hacer ejercicio intenso.