12-3-30 juoksumattotreeni: ajastin
12-3-30 levisi somessa viraaliksi: säädä juoksumatto 12 %:n kaltevuuteen ja nopeuteen 3 mailia tunnissa (4,8 km/h) ja kävele 30 minuuttia. Tämä ajastin laskee 30 minuuttia alaspäin ja kannustaa sinua.
Käynnistä ajastinJuoksumaton asetukset
| Vaihe | Aika | Nopeus | Kaltevuus |
|---|---|---|---|
| Ylämäki | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Miksi se toimii
Jyrkkään ylämäkeen käveleminen nostaa sykettä yhtä paljon kuin kevyt hölkkä ilman juoksun iskutusta. Se on yksinkertainen ja helposti toistettava rutiini kestävyyskunnolle ja kalorien kulutukseen.
Kenelle se sopii
Kävelijöille, aloittelijoille ja kaikille, jotka haluavat niveliä säästävän treenin. Se on raskaampi kuin miltä kuulostaa. Aloita 10–15 minuutilla ja lisää vähitellen.
Kysymyksiä
Sopiiko 12-3-30 aloittelijoille?
Sopii, jos aloitat lyhyemmin tai loivemmalla kaltevuudella. Käytä Minuutit-asetusta ja nosta kestoa 30 minuuttiin muutaman viikon aikana.
Pitäisikö kahvoista pitää kiinni?
Yritä olla pitämättä. Kiinni pitäminen tekee treenistä paljon kevyemmän ja voi rasittaa selkää. Laske mieluummin kaltevuutta.
Voiko 12-3-30:tä tehdä joka päivä?
Moni tekee sitä useita kertoja viikossa. Kuuntele pohkeitasi, sääriäsi ja selkääsi, ja pidä lepopäivä, kun ne ovat kipeät.
Lämmittele ensin 5 minuuttia kevyesti kävellen tai hölkäten. Lopeta, jos tunnet huimausta, pyörtymisen tunnetta tai olosi on huono. Jos sinulla on jokin sairaus tai terveydentila, keskustele lääkärin kanssa ennen kovan liikunnan aloittamista.