Minuteur 12-3-30 pour tapis de course
Le 12-3-30 est devenu viral sur les réseaux sociaux : réglez le tapis sur 12 % d'inclinaison et 4,8 km/h (3 miles par heure), puis marchez 30 minutes. Ce minuteur décompte les 30 minutes et vous encourage.
Lancer le minuteurRéglages du tapis de course
| Étape | Durée | Vitesse | Inclinaison |
|---|---|---|---|
| Montée | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Pourquoi ça marche
Marcher sur une forte pente fait monter la fréquence cardiaque autant qu'un footing tranquille, sans les impacts de la course. C'est une routine simple et facile à répéter pour le cardio et la dépense calorique.
Pour qui
Les marcheurs, les débutants et tous ceux qui veulent un entraînement à faible impact. C'est plus dur qu'il n'y paraît. Commencez par 10 à 15 minutes et progressez.
Questions
Le 12-3-30 convient-il aux débutants ?
Oui, si vous commencez plus court ou avec moins d'inclinaison. Utilisez le réglage Minutes et montez jusqu'à 30 en quelques semaines.
Faut-il se tenir aux poignées ?
Évitez-le. Se tenir rend la séance beaucoup plus facile et peut solliciter le dos. Baissez plutôt l'inclinaison.
Peut-on faire le 12-3-30 tous les jours ?
Beaucoup de gens le font plusieurs fois par semaine. Écoutez vos mollets, vos tibias et votre dos, et prenez un jour de repos quand ils sont douloureux.
Échauffez-vous d'abord avec 5 minutes de marche ou de footing facile. Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi, sur le point de vous évanouir ou mal. Si vous avez un problème de santé, consultez un médecin avant de commencer un exercice intense.