Minuteur de sprints fractionnés (SIT)
Le sprint interval training repose sur quelques sprints de 30 secondes vraiment à fond, avec de longues récupérations d'environ quatre minutes. L'effort est court mais maximal, donc chaque sprint demande une récupération complète.
Lancer le minuteurRéglages du tapis de course
| Étape | Durée | Vitesse | Inclinaison |
|---|---|---|---|
| Échauffement | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Échauffement | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Sprint | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Marche | 4:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Retour au calme | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Tours : 4
Pourquoi ça marche
Les recherches de l'Université McMaster, entre autres, montrent que quelques minutes de sprint à fond par semaine peuvent améliorer la condition physique à peu près autant que des séances modérées bien plus longues. C'est l'un des entraînements les plus efficaces qui soient pour le temps investi.
Pour qui
Les coureurs expérimentés et en bonne santé. Sprinter vraiment à fond est très exigeant : progressez d'abord avec le HIIT 30/90.
Questions
Que signifie « à fond » ?
L'allure la plus rapide que vous pouvez tenir pendant 30 secondes. À la fin, vous ne devez plus pouvoir accélérer.
Pourquoi le repos est-il si long ?
Les sprints à fond sollicitent des filières énergétiques qui mettent plusieurs minutes à se reconstituer. De longs repos permettent à chaque sprint de rester vraiment maximal.
Est-ce sans danger sur un tapis de course ?
Commencez en dessous de votre vitesse maximale, utilisez la clé de sécurité et tenez les poignées en montant et en descendant. Ne sautez jamais sur une bande lancée à grande vitesse.
Échauffez-vous d'abord avec 5 minutes de marche ou de footing facile. Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi, sur le point de vous évanouir ou mal. Si vous avez un problème de santé, consultez un médecin avant de commencer un exercice intense.