Ripetute in salita sul tapis roulant
Le ripetute in salita uniscono corsa e allenamento della forza. Corri per 60 secondi con l'8% di pendenza, poi cammini in piano per 90 secondi. Sullo schermo il tapis roulant si inclina insieme a te.
Avvia il timerImpostazioni del tapis roulant
| Fase | Tempo | Velocità | Pendenza |
|---|---|---|---|
| Riscaldamento | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Riscaldamento | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Salita | 60s | 8–11 km/h5–7 mph | 8% |
| Defaticamento | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Round: 6
Perché funziona
Correre in salita fa lavorare di più glutei, polpacci e femorali e l'appoggio è meno violento rispetto agli sprint in piano. Molti runner trovano che la salita dia i benefici delle ripetute veloci con meno stress sulle articolazioni.
Per chi è
Runner di ogni livello che vogliono gambe più forti e chiunque si prepari a una gara con salite.
Domande
A che velocità devo correre in salita?
Più piano che in piano, circa 8–11 km/h (5–7 mph) all'8%. Fai passi corti e spingi con le braccia.
Devo tenermi ai corrimano?
No. Tenendoti togli peso alle gambe e rovini la postura. Piuttosto abbassa la velocità o la pendenza.
Quanto è ripida una pendenza dell'8%?
È una salita costante che all'aperto noteresti. Se l'8% è troppo, inizia dal 5–6%.
Prima riscaldati con 5 minuti di camminata o corsa leggera. Fermati se hai capogiri, ti senti svenire o non stai bene. Se hai un problema di salute, consulta un medico prima di iniziare un esercizio intenso.