Timer per sprint interval training (SIT)
Lo sprint interval training prevede pochi sprint da 30 secondi davvero al massimo, con lunghi recuperi di circa quattro minuti. Lo sforzo è breve ma massimale, quindi ogni sprint richiede un recupero completo.
Avvia il timerImpostazioni del tapis roulant
| Fase | Tempo | Velocità | Pendenza |
|---|---|---|---|
| Riscaldamento | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Riscaldamento | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Sprint | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Camminata | 4:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Defaticamento | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Round: 4
Perché funziona
Le ricerche della McMaster University e di altri istituti mostrano che bastano pochi minuti di sprint al massimo a settimana per migliorare la forma fisica quasi quanto sessioni moderate molto più lunghe. È uno degli allenamenti più efficienti in termini di tempo.
Per chi è
Runner esperti e in buona salute. Lo sprint al massimo è molto impegnativo, quindi preparati prima con l'HIIT 30/90.
Domande
Cosa significa "al massimo"?
Il ritmo più veloce che riesci a mantenere per 30 secondi. Alla fine non dovresti riuscire ad andare più forte.
Perché il recupero è così lungo?
Gli sprint al massimo usano sistemi energetici che richiedono minuti per recuperare. Pause lunghe mantengono ogni sprint davvero massimale.
È sicuro sul tapis roulant?
Inizia sotto la tua velocità massima, usa la clip di sicurezza e tieniti ai corrimano quando sali e scendi. Non saltare mai su un nastro che va veloce.
Prima riscaldati con 5 minuti di camminata o corsa leggera. Fermati se hai capogiri, ti senti svenire o non stai bene. Se hai un problema di salute, consulta un medico prima di iniziare un esercizio intenso.