Cronometru pentru antrenamentul 12-3-30 pe banda de alergare
12-3-30 a devenit viral pe rețelele sociale: setezi banda la o înclinare de 12% și 3 mile pe oră (4,8 km/h), apoi mergi 30 de minute. Acest cronometru numără invers cele 30 de minute și te încurajează.
↑ Pornește cronometrulSetările benzii de alergare
| Etapă | Timp | Viteză | Înclinare |
|---|---|---|---|
| Urcare | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
De ce funcționează
Mersul în pantă abruptă îți crește pulsul cât un jogging ușor, fără impactul alergării. Este o rutină simplă, ușor de repetat, pentru condiția cardio și pentru arderea caloriilor.
Pentru cine este
Cei care merg, începătorii și oricine vrea un antrenament cu impact redus. E mai greu decât pare. Începe cu 10–15 minute și crește treptat.
Întrebări
Este 12-3-30 potrivit pentru începători?
Da, dacă începi cu o durată mai scurtă sau cu o înclinare mai mică. Folosește setarea Minute și ajunge treptat la 30 în câteva săptămâni.
Ar trebui să mă țin de mânere?
Încearcă să nu o faci. Când te ții, antrenamentul devine mult mai ușor și îți poți suprasolicita spatele. Mai bine scade înclinarea.
Pot face 12-3-30 în fiecare zi?
Mulți îl fac de câteva ori pe săptămână. Ascultă-ți gambele, fluierele picioarelor și spatele și ia o zi de pauză când te dor.
Încălzește-te mai întâi cu 5 minute de mers sau jogging ușor. Oprește-te dacă ai amețeli, simți că leșini sau nu te simți bine. Dacă ai o afecțiune medicală, consultă un medic înainte de a începe exerciții intense.