12-3-30 koşu bandı antrenmanı zamanlayıcı
12-3-30 sosyal medyada viral oldu: koşu bandını %12 eğime ve saatte 3 mile (4.8 km/h) ayarla, sonra 30 dakika yürü. Bu zamanlayıcı 30 dakikayı geri sayar ve sana destek olur.
Zamanlayıcıyı başlatKoşu bandı ayarları
| Adım | Süre | Hız | Eğim |
|---|---|---|---|
| Yokuş | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Neden işe yarar
Dik yokuş yukarı yürümek, koşunun darbesi olmadan kalp atışını hafif bir koşu kadar yükseltir. Kardiyo kondisyonu ve kalori yakımı için basit, tekrarlanabilir bir rutindir.
Kimler için
Yürüyüşçüler, yeni başlayanlar ve darbesi düşük bir antrenman isteyen herkes. Göründüğünden daha zordur. 10–15 dakikayla başla ve kademeli artır.
Sorular
12-3-30 yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet, daha kısa süre ya da daha az eğimle başlarsan. Dakika ayarını kullan ve birkaç haftada 30 dakikaya çık.
Tutamaklardan tutmalı mıyım?
Tutmamaya çalış. Tutunmak antrenmanı çok kolaylaştırır ve sırtını zorlayabilir. Bunun yerine eğimi düşür.
12-3-30'u her gün yapabilir miyim?
Birçok kişi haftada birkaç kez yapar. Baldırlarını, kaval kemiklerini ve sırtını dinle; ağrıdıklarında bir gün dinlen.
Önce 5 dakika hafif yürüyüş ya da koşuyla ısın. Başın döner, bayılacak gibi olur ya da kendini iyi hissetmezsen dur. Bir sağlık sorunun varsa, yoğun egzersize başlamadan önce doktoruna danış.