Sprint interval antrenmanı (SIT) zamanlayıcı
Sprint interval antrenmanı, gerçekten tüm gücünle atılan birkaç 30 saniyelik sprint ve yaklaşık dört dakikalık uzun toparlanmalardan oluşur. Efor kısa ama maksimumdur, bu yüzden her sprintten sonra tam toparlanma gerekir.
Zamanlayıcıyı başlatKoşu bandı ayarları
| Adım | Süre | Hız | Eğim |
|---|---|---|---|
| Isınma | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Isınma | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Sprint | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Yürüyüş | 4:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Soğuma | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Tur sayısı: 4
Neden işe yarar
McMaster Üniversitesi ve diğerlerinin araştırmaları, haftada yalnızca birkaç dakikalık tüm güç sprintlerin kondisyonu çok daha uzun orta tempolu antrenmanlar kadar geliştirebildiğini gösteriyor. Zaman açısından en verimli antrenmanlardan biridir.
Kimler için
Deneyimli ve sağlıklı koşucular. Gerçek tüm güç sprintleri çok zorlayıcıdır; önce 30/90 HIIT ile temel oluştur.
Sorular
Tüm güç ne demek?
30 saniye boyunca sürdürebileceğin en yüksek hız. Sonunda daha fazla hızlanamayacak durumda olmalısın.
Dinlenme neden bu kadar uzun?
Tüm güç sprintlerde kullanılan enerji sistemlerinin toparlanması dakikalar alır. Uzun dinlenmeler her sprintin gerçekten maksimum olmasını sağlar.
Koşu bandında güvenli mi?
En yüksek hızının altında başla, güvenlik klipsini tak ve inip binerken tutamaklardan tut. Hızlı dönen bir bandın üzerine asla atlama.
Önce 5 dakika hafif yürüyüş ya da koşuyla ısın. Başın döner, bayılacak gibi olur ya da kendini iyi hissetmezsen dur. Bir sağlık sorunun varsa, yoğun egzersize başlamadan önce doktoruna danış.