Časovač tréninku 12-3-30 na běžeckém pásu
12-3-30 se stal virálním na sociálních sítích: nastav pás na sklon 12 % a 3 míle za hodinu (4,8 km/h) a 30 minut jdi. Tento časovač odpočítává 30 minut a povzbuzuje tě.
↑ Spustit časovačNastavení běžeckého pásu
| Fáze | Čas | Rychlost | Sklon |
|---|---|---|---|
| Stoupání | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Proč to funguje
Chůze do prudkého kopce zvedne tep stejně jako lehký klus, ale bez nárazů běhu. Je to jednoduchá, opakovatelná rutina pro kondici a spalování kalorií.
Pro koho je určen
Pro chodce, začátečníky a každého, kdo chce trénink šetrný ke kloubům. Je těžší, než to zní. Začni s 10–15 minutami a postupně přidávej.
Otázky
Je 12-3-30 vhodný pro začátečníky?
Ano, pokud začneš kratší dobou nebo menším sklonem. Použij nastavení Minuty a během několika týdnů se dostaň na 30.
Mám se držet madel?
Snaž se ne. Držení trénink výrazně ulehčuje a může přetěžovat záda. Raději sniž sklon.
Můžu dělat 12-3-30 každý den?
Mnoho lidí ho dělá několikrát týdně. Poslouchej svá lýtka, holeně a záda, a když bolí, dej si den volna.
Nejdřív se 5 minut rozehřej lehkou chůzí nebo klusem. Pokud se ti zatočí hlava, budeš mít pocit na omdlení nebo ti nebude dobře, přestaň. Máš-li zdravotní potíže, poraď se před začátkem náročného cvičení s lékařem.