Temporizador del entrenamiento 12-3-30 en cinta
El 12-3-30 se hizo viral en redes sociales: pon la cinta al 12 % de inclinación y a 3 millas por hora (4,8 km/h), y camina durante 30 minutos. Este temporizador cuenta atrás los 30 minutos y te anima por el camino.
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| Paso | Tiempo | Velocidad | Inclinación |
|---|---|---|---|
| Subida | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Por qué funciona
Caminar por una pendiente pronunciada eleva la frecuencia cardíaca tanto como un trote suave, sin el impacto de correr. Es una rutina sencilla y fácil de repetir para mejorar la forma cardiovascular y quemar calorías.
Para quién es
Caminantes, principiantes y cualquiera que busque un entrenamiento de bajo impacto. Es más duro de lo que parece. Empieza con 10–15 minutos y ve subiendo.
Preguntas
¿Es bueno el 12-3-30 para principiantes?
Sí, si empiezas con menos tiempo o menos inclinación. Usa el ajuste de minutos y llega a 30 en unas semanas.
¿Debo agarrarme a los pasamanos?
Intenta no hacerlo. Agarrarte hace el entrenamiento mucho más fácil y puede cargar la espalda. Mejor baja la inclinación.
¿Puedo hacer el 12-3-30 todos los días?
Mucha gente lo hace varias veces por semana. Escucha a tus gemelos, espinillas y espalda, y tómate un día de descanso cuando estén doloridos.
Calienta primero con 5 minutos caminando o trotando suave. Para si te sientes mareado, a punto de desmayarte o indispuesto. Si tienes algún problema de salud, consulta a un médico antes de empezar a hacer ejercicio intenso.