Heuvelintervallen op de loopband
Heuvelintervallen combineren hardlopen en krachttraining. Je loopt 60 seconden op 8% helling en wandelt daarna 90 seconden vlak. Op het scherm kantelt de loopband met je mee.
Start de timerLoopbandinstellingen
| Stap | Tijd | Snelheid | Helling |
|---|---|---|---|
| Warming-up | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Warming-up | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Klimmen | 60s | 8–11 km/h5–7 mph | 8% |
| Cooling-down | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Rondes: 6
Waarom het werkt
Bergop lopen laat je bilspieren, kuiten en hamstrings harder werken en je landt met minder kracht dan bij sprinten op vlak terrein. Veel lopers merken dat heuveltraining de winst van snelheidstraining geeft met minder belasting voor de gewrichten.
Voor wie
Lopers van elk niveau die sterkere benen willen, en iedereen die traint voor een heuvelachtige wedstrijd.
Vragen
Hoe snel moet ik bergop lopen?
Langzamer dan op vlak terrein, ongeveer 8–11 km/h (5–7 mph) op 8%. Maak korte passen en zet je armen actief in.
Moet ik de handgrepen vasthouden?
Nee. Vasthouden haalt gewicht van je benen en verpest je houding. Verlaag liever de snelheid of de helling.
Hoe steil is 8%?
Een gestage heuvel die je buiten duidelijk zou merken. Begin op 5–6% als 8% te veel is.
Warm eerst 5 minuten op met rustig wandelen of joggen. Stop als je je duizelig, flauw of niet goed voelt. Heb je een aandoening of gezondheidsprobleem, overleg dan met een arts voordat je met zware training begint.