Piramidetraining: intervaltimer voor de loopband
Een piramidetraining gaat omhoog en weer omlaag: sprints van 20, 30, 45 en 60 seconden, en dan weer 45, 30 en 20. Het herstel groeit mee met elke sprint. De timer kondigt elke wissel aan, dus jij hoeft alleen te lopen.
Start de timerLoopbandinstellingen
| Stap | Tijd | Snelheid | Helling |
|---|---|---|---|
| Warming-up | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Warming-up | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Sprint | 20s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Rust | 60s | — | 0% |
| Sprint | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Sprint | 45s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Rust | 90s | — | 0% |
| Sprint | 60s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Rust | 2:00 | — | 0% |
| Cooling-down | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Rondes: 7
Waarom het werkt
Door de lengte van elke inspanning te variëren train je snelheid én uithoudingsvermogen in één sessie. Het houdt de training ook afwisselend, met een duidelijk halverwegepunt om naartoe te werken.
Voor wie
Gevorderde lopers die vaste intervallen saai vinden en een nieuwe uitdaging zoeken.
Vragen
Moet elke sprint even snel zijn?
Probeer dezelfde snelheid de hele tijd vast te houden. De top van 60 seconden is het zwaarst, en de weg terug naar beneden voelt als een beloning.
Hoe lang duurt de training?
Ongeveer 12 minuten intervallen. Voeg 5 minuten warming-up en cooling-down toe.
Kan ik het makkelijker maken?
Loop de langere sprints wat langzamer, of wandel tijdens het herstel in plaats van stil te staan.
Warm eerst 5 minuten op met rustig wandelen of joggen. Stop als je je duizelig, flauw of niet goed voelt. Heb je een aandoening of gezondheidsprobleem, overleg dan met een arts voordat je met zware training begint.