Cronometru pentru sprint pe intervale (SIT)
Antrenamentul de sprint pe intervale folosește câteva sprinturi de 30 de secunde cu adevărat la maximum, cu refaceri lungi de circa patru minute. Efortul e scurt, dar maxim, așa că fiecare sprint are nevoie de o refacere completă.
Pornește cronometrulSetările benzii de alergare
| Etapă | Timp | Viteză | Înclinare |
|---|---|---|---|
| Încălzire | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Încălzire | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Sprint | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Mers | 4:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Revenire | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Runde: 4
De ce funcționează
Cercetările de la Universitatea McMaster și din alte locuri arată că doar câteva minute de sprint la maximum pe săptămână pot îmbunătăți condiția fizică aproape la fel de mult ca sesiunile moderate mult mai lungi. Este unul dintre cele mai eficiente antrenamente ca timp.
Pentru cine este
Alergătorii experimentați și sănătoși. Sprintul cu adevărat la maximum este foarte solicitant, așa că pregătește-te întâi cu HIIT 30/90.
Întrebări
Ce înseamnă „la maximum”?
Cel mai rapid ritm pe care îl poți susține 30 de secunde. Spre final, n-ar trebui să mai poți accelera deloc.
De ce e pauza atât de lungă?
Sprinturile la maximum folosesc sisteme energetice care au nevoie de minute ca să se refacă. Pauzele lungi păstrează fiecare sprint cu adevărat maxim.
Este sigur pe banda de alergare?
Începe sub viteza ta maximă, folosește clema de siguranță și ține-te de mânere când urci și cobori. Nu sări niciodată pe o bandă care merge repede.
Încălzește-te mai întâi cu 5 minute de mers sau jogging ușor. Oprește-te dacă ai amețeli, simți că leșini sau nu te simți bine. Dacă ai o afecțiune medicală, consultă un medic înainte de a începe exerciții intense.