Intervaly do kopce na běžeckém pásu
Intervaly do kopce spojují běh a silový trénink. 60 sekund běžíš ve sklonu 8 %, pak 90 sekund jdeš po rovině. Na obrazovce se pás naklání spolu s tebou.
Spustit časovačNastavení běžeckého pásu
| Fáze | Čas | Rychlost | Sklon |
|---|---|---|---|
| Zahřátí | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Zahřátí | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Stoupání | 60s | 8–11 km/h5–7 mph | 8% |
| Zklidnění | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Kola: 6
Proč to funguje
Běh do kopce víc zapojuje hýždě, lýtka a zadní stehenní svaly a dopady jsou měkčí než při sprintu po rovině. Mnoho běžců zjišťuje, že kopce jim dají kondici rychlostního tréninku s menšími otřesy kloubů.
Pro koho je určen
Pro běžce všech úrovní, kteří chtějí silnější nohy, a pro každého, kdo se připravuje na kopcovitý závod.
Otázky
Jak rychle mám běžet do kopce?
Pomaleji než po rovině, zhruba 8–11 km/h (5–7 mph) při 8 %. Dělej krátké kroky a pomáhej si rukama.
Mám se držet madel?
Ne. Držením odlehčíš nohám a zhoršíš držení těla. Raději sniž rychlost nebo sklon.
Jak strmý je sklon 8 %?
Je to znatelný, stálý kopec, jaký bys venku určitě poznal. Pokud je 8 % moc, začni na 5–6 %.
Nejdřív se 5 minut rozehřej lehkou chůzí nebo klusem. Pokud se ti zatočí hlava, budeš mít pocit na omdlení nebo ti nebude dobře, přestaň. Máš-li zdravotní potíže, poraď se před začátkem náročného cvičení s lékařem.