Časovač sprintového intervalového tréninku (SIT)
Sprintový intervalový trénink tvoří několik opravdu maximálních 30sekundových sprintů s dlouhým zotavením kolem čtyř minut. Úsilí je krátké, ale maximální, takže po každém sprintu potřebuješ úplné zotavení.
Spustit časovačNastavení běžeckého pásu
| Fáze | Čas | Rychlost | Sklon |
|---|---|---|---|
| Zahřátí | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Zahřátí | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Sprint | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Chůze | 4:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Zklidnění | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Kola: 4
Proč to funguje
Výzkum McMasterovy univerzity a dalších ukazuje, že už pár minut sprintu naplno týdně může zlepšit kondici zhruba stejně jako mnohem delší středně náročné tréninky. Patří k časově nejúspornějším tréninkům vůbec.
Pro koho je určen
Pro zkušené a zdravé běžce. Skutečný sprint naplno je velmi náročný, takže se nejdřív připrav s HIIT 30/90.
Otázky
Co znamená „naplno“?
Nejrychlejší tempo, které dokážeš udržet 30 sekund. Na konci už bys neměl být schopen zrychlit.
Proč je odpočinek tak dlouhý?
Sprinty naplno využívají energetické systémy, které se obnovují několik minut. Dlouhé pauzy zajistí, že každý sprint bude opravdu maximální.
Je to na běžeckém pásu bezpečné?
Začni pod svou maximální rychlostí, používej bezpečnostní klip a při nastupování a sestupování se drž madel. Nikdy neskákej na rychle jedoucí pás.
Nejdřív se 5 minut rozehřej lehkou chůzí nebo klusem. Pokud se ti zatočí hlava, budeš mít pocit na omdlení nebo ti nebude dobře, přestaň. Máš-li zdravotní potíže, poraď se před začátkem náročného cvičení s lékařem.