Timer de intervalos de corrida e caminhada para iniciantes
Os intervalos de corrida e caminhada são o jeito mais fácil de começar a correr. Você trota devagar por um minuto, depois caminha por noventa segundos, e repete. Uma voz amigável avisa quando trocar, para você se concentrar na respiração.
Iniciar o timerAjustes da esteira
| Etapa | Tempo | Velocidade | Inclinação |
|---|---|---|---|
| Aquecimento | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Aquecimento | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Trote | 60s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Desaquecimento | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Rodadas: 8
Por que funciona
Trechos curtos de trote permitem que coração, pulmões, articulações e músculos se adaptem aos poucos. As pausas para caminhar deixam cada sessão confortável o bastante para você querer voltar, e é a constância que constrói o condicionamento.
Para quem é
Iniciantes completos, quem está voltando depois de uma pausa e qualquer pessoa se preparando para os primeiros 5 km. Quando oito rodadas ficarem fáceis, acrescente rodadas e depois aumente o tempo de trote.
Perguntas
Em que velocidade devo trotar?
Devagar o suficiente para conseguir falar frases curtas. Na maioria das esteiras, isso fica entre 7–9 km/h (4,5–5,5 mph). Caminhar a 5–6 km/h (3–3,7 mph) é uma boa recuperação.
Quanto tempo até eu conseguir correr 5 km sem parar?
Muitos iniciantes chegam lá em 8 a 10 semanas, com três sessões por semana, aumentando um pouco o tempo de trote a cada semana.
Corrida/caminhada é corrida 'de verdade'?
Sim. Muitos maratonistas usam corrida/caminhada no dia da prova. É um método comprovado, não um atalho.
Aqueça antes com 5 minutos de caminhada ou trote leve. Pare se sentir tontura, sensação de desmaio ou mal-estar. Se você tem algum problema de saúde, consulte um médico antes de começar exercícios intensos.