Ingyen kezdheted

Edzéstervek

Lépésről lépésre haladó programok, amelyek pontosan megmondják, mit csinálj minden nap, és a formáddal együtt nehezednek.

Melyik terv való nekem?

• Most kezdek futniA kanapétól az 5 km-ig · Kezdő→
• Futok egy kicsit, és fittebb szeretnék lenni6 hetes HIIT-építő · Középhaladó→
• Inkább gyalogolnék12-3-30 kihívás · Kezdő→
• Jó formában vagyok, és kihívást keresekVO₂max blokk · Haladó→

Összes terv

• 1–2. hét ingyenesKezdő
  Hetek: 8 · heti 3×
  24–38 perc alkalmanként

  A kanapétól az 5 km-ig

  Sétától 25 perc futásig 8 hét alatt.

• 1–2. hét ingyenesKözéphaladó
  Hetek: 6 · heti 3×
  10–29 perc alkalmanként

  6 hetes HIIT-építő

  Több kör, keményebb formák, fittebb te.

• 1–2. hét ingyenesKezdő
  Hetek: 4 · heti 3×
  15–30 perc alkalmanként

  12-3-30 kihívás

  Építsd fel magad a teljes 30 perces emelkedős sétáig.

• 1–2. hét ingyenesHaladó
  Hetek: 6 · heti 3×
  15–38 perc alkalmanként

  VO₂max blokk

  Hat hét, hogy erősebb legyen a motorod.