Gratis per iniziare

Piani di allenamento

Programmi passo passo che ti dicono esattamente cosa fare ogni giorno e diventano più impegnativi man mano che migliori la tua forma.

Quale piano fa per me?

• Sto iniziando a correreDal divano ai 5 km · Principiante→
• Corro un po’ e voglio migliorare la formaHIIT progressivo in 6 settimane · Intermedio→
• Preferisco camminareSfida 12-3-30 · Principiante→
• Sono in forma e voglio una sfidaBlocco VO₂max · Avanzato→

Tutti i piani

• Settimane 1–2 gratisPrincipiante
  8 settimane · 3× a settimana
  24–38 min a sessione

  Dal divano ai 5 km

  Dalla camminata a 25 minuti di corsa in 8 settimane.

• Settimane 1–2 gratisIntermedio
  6 settimane · 3× a settimana
  10–29 min a sessione

  HIIT progressivo in 6 settimane

  Più round, formati più duri, un te più in forma.

• Settimane 1–2 gratisPrincipiante
  4 settimane · 3× a settimana
  15–30 min a sessione

  Sfida 12-3-30

  Arriva passo dopo passo alla camminata in salita completa di 30 minuti.

• Settimane 1–2 gratisAvanzato
  6 settimane · 3× a settimana
  15–38 min a sessione

  Blocco VO₂max

  Sei settimane per potenziare il tuo motore.