Start za darmo

Plany treningowe

Programy krok po kroku, które mówią ci dokładnie, co robić każdego dnia, i stają się trudniejsze wraz z twoją formą.

Który plan jest dla mnie?

• Dopiero zaczynam biegaćZ kanapy do 5 km · Początkujący→
• Trochę biegam i chcę poprawić formę6-tygodniowy program HIIT · Średnio zaawansowany→
• Wolę chodzićWyzwanie 12-3-30 · Początkujący→
• Jestem w formie i szukam wyzwaniaBlok VO₂max · Zaawansowany→

Wszystkie plany

• Tygodnie 1–2 za darmoPoczątkujący
  Tygodnie: 8 · 3× w tygodniu
  24–38 min na trening

  Z kanapy do 5 km

  Od marszu do 25 minut biegu w 8 tygodni.

• Tygodnie 1–2 za darmoŚrednio zaawansowany
  Tygodnie: 6 · 3× w tygodniu
  10–29 min na trening

  6-tygodniowy program HIIT

  Więcej rund, trudniejsze formaty, lepsza forma.

• Tygodnie 1–2 za darmoPoczątkujący
  Tygodnie: 4 · 3× w tygodniu
  15–30 min na trening

  Wyzwanie 12-3-30

  Dojdź do pełnego 30-minutowego marszu pod górę.

• Tygodnie 1–2 za darmoZaawansowany
  Tygodnie: 6 · 3× w tygodniu
  15–38 min na trening

  Blok VO₂max

  Sześć tygodni, by podkręcić twój silnik.