Intervalos em subida na esteira
Os intervalos em subida combinam corrida e treino de força. Você corre por 60 segundos com 8% de inclinação e depois caminha no plano por 90 segundos. Na tela, a esteira inclina junto com você.
Iniciar o timerAjustes da esteira
| Etapa | Tempo | Velocidade | Inclinação |
|---|---|---|---|
| Aquecimento | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Aquecimento | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Subida | 60s | 8–11 km/h5–7 mph | 8% |
| Desaquecimento | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Rodadas: 6
Por que funciona
Correr em subida trabalha mais os glúteos, as panturrilhas e os posteriores da coxa, com menos impacto na pisada do que sprints no plano. Muitos corredores acham que as subidas dão o condicionamento de um treino de velocidade com menos impacto nas articulações.
Para quem é
Corredores de qualquer nível que querem pernas mais fortes e quem está treinando para uma prova com subidas.
Perguntas
Em que velocidade devo correr na subida?
Mais devagar do que no plano, em torno de 8–11 km/h (5–7 mph) a 8%. Dê passos curtos e impulsione com os braços.
Devo segurar no apoio de mão?
Não. Segurar tira peso das pernas e prejudica a postura. Reduza a velocidade ou a inclinação em vez disso.
Quão íngreme é 8%?
Uma subida constante que você notaria ao ar livre. Comece com 5–6% se 8% for demais.
Aqueça antes com 5 minutos de caminhada ou trote leve. Pare se sentir tontura, sensação de desmaio ou mal-estar. Se você tem algum problema de saúde, consulte um médico antes de começar exercícios intensos.