Timer do treino 12-3-30 na esteira
O 12-3-30 viralizou nas redes sociais: coloque a esteira com 12% de inclinação e 3 milhas por hora (4,8 km/h) e caminhe por 30 minutos. Este timer faz a contagem regressiva dos 30 minutos e torce por você.
Iniciar o timerAjustes da esteira
| Etapa | Tempo | Velocidade | Inclinação |
|---|---|---|---|
| Subida | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Por que funciona
Caminhar em uma subida íngreme eleva a frequência cardíaca tanto quanto um trote leve, sem o impacto da corrida. É uma rotina simples e fácil de repetir para o condicionamento cardiovascular e para queimar calorias.
Para quem é
Quem gosta de caminhar, iniciantes e qualquer pessoa que queira um treino de baixo impacto. É mais difícil do que parece. Comece com 10–15 minutos e vá aumentando.
Perguntas
O 12-3-30 é bom para iniciantes?
Sim, se você começar com menos tempo ou menos inclinação. Use o ajuste de Minutos e chegue aos 30 ao longo de algumas semanas.
Devo segurar no apoio de mão?
Tente não segurar. Segurar deixa o treino muito mais fácil e pode forçar as costas. Reduza a inclinação em vez disso.
Posso fazer o 12-3-30 todos os dias?
Muita gente faz várias vezes por semana. Preste atenção às panturrilhas, canelas e costas, e tire um dia de descanso quando estiverem doloridas.
Aqueça antes com 5 minutos de caminhada ou trote leve. Pare se sentir tontura, sensação de desmaio ou mal-estar. Se você tem algum problema de saúde, consulte um médico antes de começar exercícios intensos.