Gratis att börja

Träningsprogram

Steg-för-steg-program som talar om exakt vad du ska göra varje dag, och som blir tuffare ju bättre form du kommer i.

Vilket program passar mig?

• Jag har precis börjat springaFrån soffan till 5 km · Nybörjare→
• Jag springer lite och vill komma i bättre form6 veckors HIIT-bygge · Medel→
• Jag går hellre12-3-30-utmaningen · Nybörjare→
• Jag är i form och vill ha en utmaningVO₂max-block · Avancerad→

Alla program

• Vecka 1–2 gratisNybörjare
  8 veckor · 3× i veckan
  24–38 min per pass

  Från soffan till 5 km

  Från promenad till 25 minuters löpning på 8 veckor.

• Vecka 1–2 gratisMedel
  6 veckor · 3× i veckan
  10–29 min per pass

  6 veckors HIIT-bygge

  Fler rundor, tuffare upplägg, en starkare du.

• Vecka 1–2 gratisNybörjare
  4 veckor · 3× i veckan
  15–30 min per pass

  12-3-30-utmaningen

  Bygg upp dig till hela den 30 minuter långa lutningspromenaden.

• Vecka 1–2 gratisAvancerad
  6 veckor · 3× i veckan
  15–38 min per pass

  VO₂max-block

  Sex veckor för en starkare motor.