HIIT Count
Juoksuvalmentajasi. Yhden napautuksen päässä.
Aloita juoksu, palaa sen pariin tai tule nopeammaksi. Äänivalmentaja juoksumatolla tai ulkona: ilmainen, ei rekisteröitymistä.
Mikä tuo sinut tänne?
Aloita juoksuLyhyitä hölkkiä, rauhallisia kävelyjä ja valmentaja, joka puhuu sinut jokaisen läpi.Palaa juoksun pariinKevyitä juoksu–kävely-intervalleja, jotta tapa palaa.Kohota kuntoa ja vauhtiaSpurttaa, palaudu, toista. Noin kaksikymmentä minuuttia.Yksi napautus. Ei rekisteröitymistä.
Seuraa EdistymistäniTallenna harjoituksia, sarjoja ja ennätyksiä.Juoksumatto tai ulkona
Juokse metsässä, Sveitsin Alpeilla tai rantaa pitkin, kun valmentajasi laskee puolestasi.
Metsä
Sveitsin Alpit
Rantakävely
Asuinalue
Auringonlaskun niitty
Juoksun jälkeen · PremiumOhjatut venyttelyt juoksun jälkeenKuusi venytystä, molemmat puolet, noin kuusi minuuttia. Valmentaja ohjaa jokaisen läpi, ja juoksijasi näyttää mallia. Kuka tahansa juoksija voi vetää ne.Valitse treenisi
- Juoksu / KävelyAloittelija · 25 min1 min hölkkää, 90 s kävelyä. Ensiaskeleesi juoksuun.
- 12-3-30-kävelyAloittelija · 30 min12 % kaltevuus, 3 mph, 30 minuuttia. Viraaliksi noussut kävelytreeni.
- HIIT 30/90Keskitaso · 21 min30 s sprinttiä, 90 s lepoa. Juoksumaton HIIT-klassikko.
- Norjalainen 4×4Keskitaso · 31 min4 min kovaa, 3 min kevyesti, ×4. Rakentaa moottoriasi.
- 10-20-30Keskitaso · 25 min30 s kevyesti, 20 s tasaisesti, 10 s sprinttiä. Tehty juoksijoille.
- PyramidiKeskitaso · 18 min20 → 60 → 20 sekuntia. Ylös ja takaisin alas.
- Mäki-intervallitKeskitaso · 20 min60 s ylämäkeä 8 %:n kaltevuudella, 90 s kävelyä tasaisella. Voima kohtaa vauhdin.
- Sprintti-intervallitEdistynyt · 20 min30 s täysillä, 4 min kävelyä. Lyhyt, kova ja tutkitusti tehokas.
- TabataKaikille tasoille · 10 min20 s täysillä, 10 s lepoa, 8 kierrosta. Neljä minuuttia.
- Omat intervallitKaikille tasoille · 21 minSinun sprinttisi, sinun leposi, sinun kierroksesi.