Timer treningu interwałowego piramida
Trening piramida wspina się w górę i schodzi z powrotem: sprinty po 20, 30, 45 i 60 sekund, a potem znowu 45, 30 i 20. Odpoczynek rośnie z każdym sprintem. Timer zapowiada każdą zmianę, więc ty po prostu biegniesz.
↑ Uruchom timerUstawienia bieżni
| Etap | Czas | Prędkość | Nachylenie |
|---|---|---|---|
| Sprint | 20s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Odpoczynek | 60s | — | 0% |
| Sprint | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Sprint | 45s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Odpoczynek | 90s | — | 0% |
| Sprint | 60s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Odpoczynek | 2:00 | — | 0% |
Rundy: 7
Dlaczego to działa
Zmienna długość wysiłków trenuje jednocześnie szybkość i wytrzymałość w jednej sesji. Trening jest też ciekawszy, a półmetek daje wyraźny cel.
Dla kogo
Dla biegaczy na średnim poziomie, których nudzą stałe interwały i którzy szukają nowego wyzwania.
Pytania
Czy każdy sprint biec w tym samym tempie?
Postaraj się utrzymać tę samą prędkość do końca. 60-sekundowy szczyt będzie najtrudniejszy, a droga w dół to nagroda.
Ile trwa trening?
Około 12 minut interwałów. Dodaj 5 minut rozgrzewki i schłodzenia.
Czy mogę go ułatwić?
Zwolnij na dłuższych sprintach albo maszeruj zamiast stać podczas odpoczynku.
Najpierw rozgrzej się przez 5 minut spokojnego marszu lub truchtu. Przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy, osłabienie lub złe samopoczucie. Jeśli masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem intensywnego wysiłku skonsultuj się z lekarzem.